La clave es hacer movimientos lentos, mantenerlos en la fase estática con una respiración lenta y consciente (abdominal, llenando de aire la tripita) y llevando tu atención mental a cada sensación que te llegue. No hay dolor!
Aquí os pongo algunas de mis asanas favoritas, no entiendo bien por qué, pero en estas posturas me siento genial y son todas invertidas:
EL ARADO – HALASANA:
MEDIA VELA - VIPARITA KARANI:
VELA – SARVANGASANA:
Lo suyo es aguantar en esta posición, respirar y meditar. Hay yoguis que pueden estar así 3 y 4 horas, casi ná! Hay personas que no llegan al minuto, yo aguanto bastante en éstas, pero ya os digo que para mí la sensación es muy agradable, otras no las aguanto ni 2 segundos. Para empezar de 3 a 5 minutos ya está bien, con el tiempo puedes ir aumentando.
Beneficios de estas asanas:
•Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, los hombros, el cuello y relaja las piernas.
•Estimula las vértebras cervicales, órganos del abdomen, tiroides y próstata.
•Activa la circulación sanguínea.
•Reduce fatiga, insomnio y síntomas de la menopausia.
•Ayuda a la concentración, relajación y aumenta la atención.
No realizar esta asana si:
•Presión arterial alta.
•Migraña, dolor de cabeza
•Diarrea.
•Lesión de cuello.
•Menstruación, embarazo.
11 comentarios:
Que maravilla, los beneficios de esta actividad son infinitos.
Alguna vez allá lejos hice algo de yoga.
Yo sigo con pilates, me resulta dificultoso respirar coordinadamente jaja
Besotes princesita
Yo conozco estas posturas que vi en un show de wrestling y me dejé el cuello en el intento. Pero sigo intentandolo.
http://www.youtube.com/watch?v=lPXOXRHw1XQ
La del arado parece fácil lo añadiré a mi tabla de ejercicios matutinos después de mi leche con magdalenas.
Un saludo!
Cantares, la respiración de pilates es lo contrario a la de yoga, ya que no se busca la relajación, así que has de respirar con la tripita bien dentro, es torácica. Recuerdo que a mí me costaba muchísimo, y fíjate, ahora que ya me había acostumbrado y me cambio al yoga! Pero ésta es más fácil, por lo menos para mí!
$.M.K., esa es la posición del puente con cabeza! Cuidao!!!! jejejeje!! Es dura, eh? Bueno, yo la hago con las manos y ya me duele todo, con la cabeza ni loca!
La del arado que te ha gustado, es importante estirar las patitas, eh? sino es trampa, y la Bella Easo mejor déjala para después, jeje! ;)
Y se ven cómodas las posturitas...
¿Y no se rompen ustedes por la parte que dobláis?
Kassio, más cómodas que otras sí, te lo aseguro y para la circulación van que te cagas. ;)
Aro, en principio si notas mucha molestia y dolor, has de parar, jeje, no seamos brutotes! Y en yoga los movimientos son muy lentos, no haces nada brusco, así que el riesgo es muy pequeño, eso sí, sabiendo tus posibilidades, eh? Cada uno se conoce a sí mismo y sabe hasta donde puede llegar.
Estas cosas que se hacen con calma y relax son muy sanas. Además comentas que te encuentras muy bien, así que perfecto.
Espero que sigas así de bien y nos cuentes tus progresos. Seguro que ya tienes una flexibilidad y una fuerza tremendas.
Hola Azahara
Madre mía, ¿3 y 4 horas así? Lo conseguiré en la siguiente vida. Aunque bien mirado, lo primero que tendría que hace es empezar a practicar yoga, ajajajajaa.
Jjajaajaja bien por los chakrs. Como no funcionen bien, adiós a estar equilibrados ;).
Intentaré hacer alguna de las asanas que comentas. Aunque ahora que las miro, algunas de ellas las hacíamos en gimnasia en el cole y después en cas. Pero la primera nunca la he hecho.
Tienes mucho mérito, a ver si compro una esterilla y empiezo a hacer algo.
Besotes.
Yo te iba a mandar a alguien para que me la iniciases en el tema este, pero paso que igual me la rompes jajajajaja
Tarambana, tú no estabas cuando expliqué que soy un "bixo palo", verdad? :)
Yo sólo sé que las agujetas no me las quito de encima, ya sea por danza o por yoga no me recupero, no lo entiendo, hijo. Este sábado en danza nos hicieron agacharnos y levantarnos como 50 veces y estoy con unos dolores en las piernas... cuando ya tendría que estar acostumbrada...
Mandalas, estar así 3 ó 4 horas no está entre mis aspiraciones, te lo aseguro, jejee! Hay ejercicios que se parecen a algunos de toda la vida, y con pilates hay muchas semejanzas, sólo cambia la conciencia que le pones, la respiración...
Lo de los chakras es todo un mundo, eh? Me estoy leyendo un libro escrito por una doctora, que enlaza lo físico y lo energético, y empiezo a entenderlo, pero es complicado.
Una esterilla ya! ;)
Jordi... jejeje! Sabes lo que es el sexo tántrico? A ver si por ahí las convences... ;)
Ya hace tiempo que deje la Bella Easo... en la estantería del super XD No obstante yo sin mis magdalenas con leche no soy persona!
Un saludo!
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